Günde kaç bin adım atmak gerekiyor? “10 bin adım” söylentisi ne kadar doğru?

Adım sayısı konusu her açıldığında bir 10 bin muhabbeti döner biliyorsunuz, bu ne kadar doğru, herkes için 10 bin adım doğru mu, bu bir uydurma mı, yoksa kolaya kaçmak mı? Daha da önemlisi, size zarar verir mi? Hepsi bu videolarda.

10 bin adım uygulaması herkese uygun mu?

Formda kalmak için günde kaç adım atmak gerekir?

10 bin adım atmak ne kadar doğru ne kadar uydurma?

Bonus: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne Olur?

Son videonun (Olumlu Bak kanalına ait) açıklaması şu şekilde:

Yürüyüş, fazla çaba gerektirmez ve sadece bedensel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de yararlıdır. Spor salonuna gitmenizi gerektirmeyen, kolay bir egzersizdir. Kilo vermenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin basit ama çok etkili bir yolunu arıyorsanız, yürüyüş tam size göre.
Yaşamları boyunca fiziksel olarak aktif olan insanların bu hastalığa yakalanması, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlardan daha az olasıdır. Ve bunun nedeni, beynin sözel bellek ve öğrenmeden sorumlu bölümü hipokampusun daha fazla kapasiteye sahip olmasıdır.

Günlük yarım saatlik bir yürüyüş, yüksek tansiyon ve kolesterolü düşürüp kan dolaşımını iyileştirerek koroner kalp hastalığı gibi ciddi problemleri azaltır. Daha kaliteli ve daha derin nefes almak suretiyle, akciğer hastalığı ile ilişkili bazı semptomlar yürüme sayesinde belirgin şekilde iyileşme gösterebilir.

Sadece yürümeyle kas oranınızı artırır ve kilo verebilirsiniz. Kendinize en uygun hızı bulun, ama koşmayın. Bu tür hızlı yürüyüşler fazla yormaz ve herhangi bir toparlanma süreci gerektirmez. Yani sizi, ertesi gün dışarı çıkıp yürümekten alıkoyacak kas ağrıları olmaz.

Artrit Vakfı, eklemlerdeki ağrıları, sertliği ve iltihaplanmaları azaltmak için, günde en az 30 dakika orta hızda yürümeyi tavsiye etmekte. Güçlü kemikler, osteoporozu önlemenizi ve kemik kaybını azaltmanızı sağlayacaktır. Yürüyüş, omurgada daha iyi kan dolaşımı sağlar, önemli besin öğelerini yumuşak dokulara taşır ve sağlıklı bir omurga için hayati önem taşıyan duruş ve esnekliği geliştirir.

Iowa Eyalet Üniversitesi’ndeki bir grup araştırmacı, yüzlerce üniversite öğrencisi üzerinde çalışma yaptılar. Yürümek ruh hallerini olumlu yönde değiştirdi. Üstelik kimse onlara böyle olacağını önceden belirtmemişti.

Sağlığınız için yürümeye başlama konusunda hala yeterli azminiz yoksa, bir yürüyüş grubuna katılmayı deneyin, ya da yürümenin yararlarına sizin gibi inanan bir arkadaş bulun. Diğer bir fikir de kişisel antrenör tutmak olabilir.

Spor Haberleri arşivine göz atabilirsiniz.

Bağlantıyı Kopyala