COVID-19 karantinası zamanı, zinde ve sağlıklı kalmanın 5 yolu

Bu belirsiz zamanlarda hepimiz kısıtlayıcı bir yaşam tarzına uyum sağlamayı öğreniyoruz. Virüsle temastan kaçınmamızı sağlamak yetmiyor, COVID-19 karantinası sırasında formda ve sağlıklı kalmanın 5 yoluna göz atalım.

1) Temizliğe Dikkat Edin

Koronavirüsle mücadelede iyi hijyen tekniklerinin benimsenmesi hayati önem taşır. Ellerinizi yaklaşık 30 saniye sabun ve suyla iyice yıkayın, ellerinizin ve tırnaklarınızın her yerini temizlediğinizden emin olun. Tuvaleti kullandıktan sonra, yemek hazırlamadan önce ve sonra, yemek yemeden önce, bez değiştirdikten, burnunuzu sildikten ve öksürdükten sonra, evcil hayvanlara, yiyeceklerine ve yataklarına dokunduktan sonra eller yıkanmalıdır.

Mutfak ve banyo yüzeylerini düzenli olarak temiz bir bezle (tercihen tek kullanımlık), bakteri ve virüslerin %99’unu öldüren bir dezenfektanla temizleyin. Cildinizi kimyasallardan korumak ve mikropların yayılmasını önlemek için plastik tek kullanımlık eldivenler giyin.

Kullanılmış kağıt mendilleri atın, giysileri ve yatak takımlarını düzenli olarak yıkayın, yerleri ve döşemeleri mümkün olduğunca sık silin. Antibakteriyel mendiller, çoğu yüzeyin yanı sıra eller ve ağızlarla temas halinde olan telefonlar ve bilgisayarlar gibi kişisel eşyaların temizliğinde de faydalıdır.

Halka açık alanlardayken kendinizi ve başkalarını, koruyucu bir yüz maskesi takarak koruyun, ellerinizi temizlemek için mağazalar ve işletmeler tarafından sağlanan antibakteriyel jelleri, kullanmanız gereken alışveriş sepetlerini ve arabalarını kullanın. Kendinizle diğer insanlar arasında her zaman 2 metrelik bir mesafe bırakın ve herhangi bir COVID-19 belirtiniz varsa dışarı çıkmayın.

2) Egzersiz Yapın

Zihninizi ve bedeninizi sağlıklı tutmak için egzersiz yapmalısınız. Mümkünse biraz egzersiz, temiz hava ve güneş ışığı almak için her gün yürüyüşe çıkın. Dışarı çıkamıyorsanız, evinizde egzersiz yapmak için farklı yollar bulun.

Çevrimiçi egzersiz derslerine veya YouTube kanallarına göz atın. Egzersiz DVD’leri veya bazı spor ekipmanları satın alın. Pahalı ekipmanı karşılayamıyorsanız, mümkünse ödünç alın veya kiralayın. Hatta doğaçlama yapabilir ve el ağırlıkları için çorba konservesi kullanabilir ya da vücudunuzu hareket ettirmek ve kaslarınızı çalıştırmak için bolca yorucu ev işi yapabilirsiniz.

Çocuklarınızla oyun oynamak, aile bağlarınızı korurken sizi ve onları sağlıklı tutacaktır. Siz ve partneriniz biraz daha yetişkin bir şeye kendinizi kaptırmak istiyorsanız, birbirinizin bedenlerini keşfedin ve enerjik bir ilişki deneyin.

3) Beyninizi Canlandırın

Ruh sağlığı, fiziksel sağlık kadar önemlidir. Değilseniz bile tam zamanlı bir işteymiş gibi günlük rutini sürdürmek, akıl sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

Beyninizi uyarmak, can sıkıntısını ve depresyonu önlemek için çok önemlidir. Evden çalışıyorsanız, buna konsantre olacaksınız, ancak işyerinde yaptığınız gibi düzenli molalar verdiğinizden emin olun. Gün boyunca sık sık bacaklarınızı esnetmeli, gözlerinizi ve beyninizi dinlendirmelisiniz.

Eğer bir işiniz yoksa, bulmacalarla zihninizi eğlendirin, kitap okuyun, ailenizle masa oyunları oynayın ve bilgilendirici web sitelerini, gazeteleri takip edin. Zanaat veya resimle ilgilebilirsiniz, bir roman yazmayı bile düşünebilirsiniz. Bu zamanı evinizde düzenlemek, dekore etmek veya biraz bahçe işleri yapmak için kullanabilirsiniz.

4) Mantıklı Yiyecekler Yiyin

Karantina sırasında sağlıklı kalmak için dengeli bir diyet benimsemelisiniz ve çok fazla ikramla kendinizi şımartmamalısınız. Çok fazla yerseniz ve yeterli egzersiz yapmazsanız, karantinadan iki kat büyüklükte çıkabilirsiniz.

Diyetinize bol miktarda meyve ve sebzenin yanı sıra tam tahıllı besinler, yağsız et ve süt ürünleri ekleyin. Günde en az sekiz bardak su içmek zihninizi ve vücudunuzu en iyi durumda tutacaktır. Her gün yeterince güneş ışığı almıyorsanız, bazı besin takviyeleri, özellikle de biraz D vitamini almanız muhtemelen fayda edecektir.

Bir depresan görevi göreceğinden ve ona bağımlı olabileceğiniz için fazla alkol tüketmeyin. İçiyorsanız, hafta sonu bir veya iki bardakla sınırlayın.

5) İletişimde Kalın

Arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim halinde olmak, karantinadaki herkes için çok önemlidir. Bu garip zamanlarda yalnız olmadığınızı bilmek, bu zorluğa tahammül etmeyi kolaylaştıracaktır. Asla kendinizi izole etmeyin. E-posta, telefon veya çevrimiçi görüntülü görüşme yoluyla insanlarla iletişim halinde kalabilirsiniz.

Skype ve Zoom gibi çevrimiçi uygulamalar, insanlarla yüz yüze iletişim kurmayı kolaylaştırır. Belki arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak çevrimiçi buluşmalar düzenleyebilir veya eğlenceli etkileşimler düzenleyebilirsiniz. Bir oyun gecesi düzenleyebilir, sanal bir dans partisi veya yemek partisi organize edebilirsiniz.

Karantina sırasında yalnızlıkla mücadele ediyorsanız, sessizlik içinde acı çekmeyin, bazı yardım kuruluşları bu konuda size fayda sağlayabilir.

Spor Haberleri arşivine göz atabilirsiniz.

Bağlantıyı Kopyala